심장 전문의가 '절대 하지 말라'고 경고한 웰니스 트렌드 3가지 - 저도 해봤던 건데...

심장 전문의가 절대 하지 말라는 웰니스 트렌드 3가지 - 찾아보니 정말 충격적이더라구요

오늘 인스타그램 보다가 정말 흥미로운 글을 하나 봤어요. 미국의 심장내과 의사가 "절대 하지 말라"고 경고하는 웰니스 트렌드들에 대한 내용이었는데, 솔직히 저도 몇 개는 해봤던 것들이라서 더 놀랐거든요. 궁금해져서 이것저것 찾아봤는데, 정말 생각해볼 점들이 많더라구요.

20년 경력 심장 전문의의 경고

찾아보니까 이 내용을 올린 분이 산자이 보즈라즈(Dr. Sanjay Bhojraj)라는 분인데, 20년 넘게 심장내과 의사로 일해온 분이더라구요. 인터벤셔널 카디올로지스트라고 하니까, 심장 시술도 직접 하시는 분인 것 같아요.

이분이 뉴스에 올린 글에서 "장수는 해킹이 아닌 리듬과 일관성에서 나온다"라고 하시면서, 요즘 소셜미디어에서 유행하는 웰니스 트렌드들이 오히려 심장 건강에 해로울 수 있다고 경고하셨어요.

"웰니스 트렌드는 빠르게 퍼지지만, 진실은 이거예요. 바이럴하다고 해서 모든 게 심장에 안전한 건 아니라는 것"이라고 하시더라구요. 정말 뜨끔했어요.

절대 하지 말라는 위험한 트렌드 3가지

1. 무분별한 바이오해킹 기기 사용

첫 번째로 지적하신 게 바이오해킹 기기들의 무분별한 사용이었어요. 요즘 정말 많잖아요? 심박수 변이도 측정기, 연속 혈당 모니터, 수면 추적기... 저도 스마트워치로 이런저런 데이터 보는 걸 좋아하는데, 알아보니까 문제가 있더라구요.

박사님이 "데이터는 그걸 어떻게 활용할지 알 때만 유용하다"고 하시면서, 맥락 없이 수치만 보고 판단하는 게 위험하다고 하시더라구요. 찾아보니까 정말 그런 것 같아요.

예를 들어서, 심박수 변이도가 평소보다 낮게 나왔다고 해서 무조건 스트레스 받았다거나 몸이 안 좋다고 생각하면 안 되는 거죠. 잠을 못 잤거나, 카페인을 많이 마셨거나, 여러 요인이 있을 수 있는데 의학적 맥락 없이 수치만 보고 걱정하면 오히려 스트레스만 늘어날 수 있어요.

더 조사해보니까 이런 기기들에 너무 의존하다 보면 몸의 자연스러운 신호는 무시하고 기계에만 의존하게 되는 경우가 많대요. 그리고 강박적으로 데이터를 체크하는 것 자체가 스트레스가 되어서 심장 건강에 악영향을 줄 수 있다고 하더라구요.

2. 극단적인 섬유질 과다 섭취

두 번째는 요즘 유행하는 "파이버 맥싱(Fiber Maxxing)"이라는 트렌드예요. 섬유질을 엄청나게 많이 섭취하는 건데, 하루에 50-100g씩 먹는 사람들도 있다더라구요. 치아시드, 아마씨, 각종 콩류를 대량으로 먹거나 섬유질 파우더를 과도하게 사용하는 거죠.

찾아보니까 섬유질 자체는 좋지만, 극단적으로 섭취하면 문제가 많더라구요. 박사님도 "심장은 극단에서 이익을 얻지 못한다"고 하셨어요.

알아보니까 갑자기 섬유질을 많이 늘리면 복부팽만, 가스, 설사가 생길 수 있고요. 더 심각한 건 장내 세균 균형이 깨질 수 있다는 거예요. 그리고 충분한 물을 마시지 않고 섬유질만 늘리면 오히려 변비가 더 심해질 수도 있다고 하더라구요.

정말 놀랐던 건, 과도한 섬유질이 철분, 아연, 칼슘 같은 필수 미네랄 흡수를 방해할 수 있다는 거예요. 비타민 A, D, E, K 같은 지용성 비타민 흡수도 떨어뜨릴 수 있고요. 건강해지려고 하는 일이 오히려 영양 불균형을 만들 수 있는 거죠.

3. 디톡스와 클렌징

세 번째가 디톡스와 클렌징이에요. 주스 클렌징이나 디톡스 티, 해독 보충제 같은 것들 말이에요. 저도 예전에 주스 클렌징 해본 적 있는데, 알아보니까 이게 정말 문제가 많더라구요.

박사님이 "간은 이미 해독 시스템을 갖고 있다"고 하셨는데, 찾아보니까 정말 그런 것 같아요. 우리 몸의 간, 신장, 폐가 이미 완벽한 해독 시스템을 갖고 있는데 인위적으로 디톡스를 할 필요가 없다는 거죠.

더 조사해보니까 이런 극단적인 클렌징이나 디톡스는 몸의 회복을 방해하고 코르티솔 수치를 올린다고 하더라구요. 코르티솔이 높아지면 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있어서 오히려 심장 건강에 안 좋은 거예요.

그리고 급격한 칼로리 제한으로 기초대사율이 떨어지고, 근육량은 줄고 지방은 늘어나는 악순환이 생길 수 있다고 하더라구요. 혈당 조절도 불안정해지고요.

현대 웰니스 문화의 문제점

더 찾아보니까 박사님이 다른 글에서도 현대 웰니스 문화에 대해서 비판적으로 이야기하시더라구요. "우리 심장은 혼란스러운 게 아니라 지쳐있다"고 하시면서, 현대인들의 잘못된 습관들을 지적하셨어요.

정리해보니까 이런 문제들이 있더라구요:

6시간 수면을 "충분하다"고 합리화하는 것
트렌디한 간식들에 의존하는 것
최소한의 움직임을 운동이라고 착각하는 것
월 수백 달러짜리 영양제 스택에 의존하는 것

찾아보니까 이런 것들이 심혈관계를 지치게 만든다는 연구 결과들이 많더라구요. 웰니스가 진짜 건강보다는 퍼포먼스나 외모에 더 치중하게 되면서 생긴 문제인 것 같아요.

진짜 건강을 위한 기본 원칙들

그럼 뭘 해야 하냐고 물어보면, 박사님이 제시하신 답은 정말 단순하더라구요. 바로 기본에 충실하자는 거예요.

1. 양질의 수면

알아보니까 수면이 정말 중요하더라구요. 단순히 시간만 채우는 게 아니라 깊은 잠을 자는 게 중요한 거죠. 찾아본 자료들에 따르면 성인은 보통 7-9시간 정도 자는 게 좋다고 하는데, 개인차가 있으니까 자신에게 맞는 적정 수면 시간을 찾는 게 중요해요.

2. 균형 잡힌 영양

극단적인 다이어트나 특정 영양소만 과다 섭취하는 게 아니라, 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 거예요. 조사해보니까 지중해식 식단이나 대시(DASH) 다이어트 같은 것들이 심장 건강에 좋다고 인정받고 있더라구요.

3. 충분한 수분 섭취

물을 충분히 마시는 것도 기본이지만 중요해요. 찾아보니까 성인 기준으로 하루 1.5-2리터 정도가 적당하다고 하는데, 운동을 하거나 더운 날씨에는 더 마셔야겠죠.

4. 규칙적인 움직임

헬스장에서 고강도 운동을 해야 한다는 게 아니라, 꾸준히 움직이는 게 중요한 거더라구요. 걷기, 계단 오르기 같은 일상적인 움직임도 충분히 도움이 된다고 해요.

5. 스트레스 관리

이게 정말 중요한 것 같아요. 찾아보니까 만성 스트레스가 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나라고 하더라구요. 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하는 게 필요해요.

웰니스 산업의 실체

조사하면서 놀랐던 건, 웰니스 산업이 정말 엄청나게 큰 시장이라는 거예요. 수십억 달러 규모의 산업인데, 문제는 이 중에서 과학적 근거가 부족한 것들이 너무 많다는 거죠.

찾아보니까 소셜미디어의 영향으로 검증되지 않은 건강 정보들이 빠르게 퍼지고 있어요. 인플루언서들이 자신의 경험만으로 건강법을 추천하는 경우도 많고요. 하지만 개인의 경험이 모든 사람에게 적용되는 건 아니잖아요?

박사님이 강조하신 "리듬과 일관성"이라는 말이 정말 와 닿았어요. 뭔가 특별한 해킹이나 비밀이 있을 거라고 생각하지만, 실제로는 기본적인 것들을 꾸준히 하는 게 가장 중요한 거 같아요.

개인적으로 느낀 점

정리해보니까 제가 그동안 했던 것들 중에도 문제가 있는 것들이 몇 개 있더라구요. 특히 스마트워치 데이터를 너무 맹신했던 것 같아요. 수치가 안 좋게 나오면 괜히 걱정하고, 좋게 나오면 안심하고...

그리고 예전에 해봤던 주스 클렌징도 생각해보니까 정말 힘들기만 하고 지속 가능하지 않았어요. 며칠 동안은 체중이 줄어들어서 효과가 있는 줄 알았는데, 나중에 다시 원래대로 돌아왔거든요.

찾아보면서 깨달은 건, 건강한 생활습관이라는 게 정말 단순하지만 꾸준히 하기 어려운 것들이라는 거예요. 일찍 자고 일찍 일어나고, 골고루 먹고, 꾸준히 움직이고, 스트레스 관리하고... 뻔한 이야기 같지만 이게 가장 확실한 방법인 것 같아요.

마무리하며

박사님이 마지막에 하신 말씀이 정말 인상 깊었어요. "당신의 심장은 태어나는 순간부터 쉬지 않고 당신을 위해 일하고 있다. 이제 그 은혜를 갚을 때다"라고 하시더라구요.

정말 그런 것 같아요. 우리 심장은 하루 10만 번 정도 뛰면서 쉬지 않고 일하고 있는데, 우리는 그런 심장에게 극단적인 다이어트나 스트레스, 수면 부족 같은 것들로 부담을 주고 있는 거죠.

찾아보고 정리해보니까, 건강하게 오래 사는 비결은 정말 특별한 게 없더라구요. 기본적인 것들을 꾸준히, 일관되게 하는 것. 그게 답인 것 같아요.

앞으로는 이상한 웰니스 트렌드에 휘둘리지 말고, 정말 기본적인 것들부터 차근차근 챙겨봐야겠어요. 일찍 자고, 골고루 먹고, 꾸준히 움직이고, 스트레스 관리하기. 뭔가 심심해 보이지만, 이게 가장 확실한 방법인 것 같거든요.